moje obciazenie

[...] po treningu 500ml napój białkowy. Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego. Gdy porównam te moje mini treningi np. do wysiłku jaki miałem przy wyburzaniu dużej ściany i wynoszeniu gruzu z 3 piętra bez windy to nie ma porównania. Ciężko mi uwierzyć, że te kilka minut [...]

[...] tym. Po skończeniu tak naprawdę nie wzięłam się za nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na tydzień? Chyba by to było na tyle... A nie :D [...]

[...] - uginanie ramion stojąc 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (ew. pompki wąsko) 3 x 15 - uginanie nadgarstków 3 x 25 Obciążenie zwiększyłbym do ok. 9,3 kg. No i tutaj moje pytania. Po pierwsze oczywiście czy to ma sens (wiem, że w planie dla średniozaawansowanych jest to podzielone na 4 dni, a ja chciałbym to wykonywać jako ACT 3 razy w [...]

[...] pod kątem ok. 45 stopni. Plecy oparte o ławkę. Klatka wypchnięta. Łokcie przyciśnięte do tułowia. Ramiona wyprostowane. Ćwiczeniem tym rozgrzewam i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Zakładam Sztangielki po 2, 5 kg 3 - 5 Seri po 30 podciągnięć jednocześnie Co serie przerwa 4 min Moje bicepsy są już odpowiedni rozgrzane i przygotowane do [...]

[...] tragicznie nie jest, ale niestety w tym trochę zbędnego sadełka. Generalnie nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu i chciałbym wyrobić sobie trochę klatę i brzuch (to moje priorytety). Jak ponownie poczytałem o ACT to okazało się, że do tej pory trochę chyba źle ćwiczyłem. Mianowicie umknęło mi, że powinienem mieścić się w 20-40 minutach. [...]

Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

[...] , ale wiecie o co chodzi :/ ) 3) Co do efektów: napoczątku zaczynając na siłowni , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość [...]

[...] osiągając maksymalną wartość w szczytowej fazie powtórzenia. Sztangielki czynią po prostu pracę mięśni cięższą. Wyciskanie sztangielek na stojąco lub siedząco to również moje ulubione ćwiczenia. One przede wszystkim zwiększają masę mięśni w całej obręczy barkowej, ale nie tylko. Jednocześnie są ruchami, które wpływają na kulisty kształt [...]

[...] 20 kg (na siłownię nie chodziłem ćwiczyłem jedynie z obciążeniem własnego ciała a ciężary podnosiłem kilka razy w roku u kumpla na siłowni w piwnicy tylko dla zobaczenia jak moje ćwiczenia przekładają się na "możliwości ciężarowe"). Obecnie ważę 77 kg przy takim samym wzroście i wyciskam 90 kg. Oprócz treningu siłowego rozciągałem się, pływałem, [...]

[...] alledrogo i przekonaj się samemu np. MARBO sprzedaje stojaki pod sztangę za 179zł wykonane z profilu konstrukcyjnego o grubości 2mm. Ponadto ich zasięg to 164cm, podczas gdy moje mają zasięg 180cm i wykonane są z profili o grubości 5mm. Są też inne marki, ale ceny są jeszcze wyższe. To samo tyczy się stojaka na obciążenie - mój posiada 12 [...]

[...] Drążek, obok pokoju http://desmond.imageshack.us/Himg854/scaled.php?server=854&filename=drazek.jpg&res=landing Lista sprzętu na mojej siłowni. Obciążenie - 2x20kg - 4x10kg - 13x5kg - 4x2.5kg - 6x2kg - 4x1.75kg - 2x1kg Gryfy - gryf długi 200cm fi28 - gryf krótki 154cm, fi28 - 2x gryf krótki, fi28 Inne [...]

[...] Startować z takim czymś? Czy powoli redukować i redukować... i przez cały czas nie mieć progresu na siłowni... ps. a tak, nogi - wszystko zależy jak będzie się czuło moje kolano... zawsze jak zaczynam ćwiczyć nogi, to po np 2 tygodniach ćwiczeń nie mogę wstać z łóżka bo boli mnie kolano... może problem tkwi w złej rozgrzewce ;/ ? [...]

[...] powiekszyć ale z racji że mam jeszcze utrzymujacy sie obrzek to nie chce tak nogi forsować i tak naginać mocna bo sie boje. Mam z wyprostem jeszcze problem bo generalnie z mojej budowy genetycznej mam nadruchomośc stawów wiec fizjologicznie mam 2' przeprostu, ale po cwiczeniach jest tak samo w obu nogach ale później znów sie noga podkurcza. [...]

[...] że muszę to g**** rzucić szybko. Kondycji nie mam tragicznej, ze sportu to uprawiałem trochę biegania, pływania i wspinaczki. No i całkiem ciężko zdarza mi się zjeść jakiegoś batona czy tam inny słodycz, ale bez jakiegoś napychania się. Mam tylko nadzieję, że ktoś przeczyta moje wypociny, nawet nie wiecie jak będę wdzięczny za każdą pomoc :)

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. W DT wyszło mi: Białko- 265 g Węgle- 520 g Tłuszcze- 83 g W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje [...]

Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]

[...] Jest tu oczywiście mnóstwo postów na ten temat ale nie znalazłam dość satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie :) Ze wzoru znalezionego na forum wyliczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne (z dwóch różnych wzorów, dwa różne wyniki, ale generalnie nie duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy [...]

[...] tego efektu staram się nie opuszczać sztangi do samej klatki, a jakieś 8cm powyżej. A może brakuje mi witamin lub czegoś na stawy ? // Przy rozpiętkach i treningu siłowym, moje ułożenie rąk wygląda w ten sposób, że kąt pomiędzy przedramieniem, a bicepsem wynosi 90stopni. Wiele osób twierdzi, że ręce powinno się rozkładać szerzej (tak robię przy [...]

Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]

[...] posiłek np II śniadanie to często owsianka lub zupa warzywna z mięskiem Co jako deser : wszystko co ma w sobie czekoladę/ ciasta domowe Ograniczenia żywieniowe : jedynie "moje widzimisie" : nie zjem flaków, nie lubię wątróbki, nie przechodzi mi przez przełyk sam ser twarogowy Stan zdrowia: układ kostny przebadany - ok, morfologia, ciśnienie, [...]